20 Липня 2023
Гідратація для активних: як пити під час фізичної активності
Практичні рекомендації для підтримки оптимального гідратування під час тренувань і змагань важливі для всіх, хто займається фізичною активністю та спортом.
Під час інтенсивних фізичних навантажень організм втрачає велику кількість рідини через пот, що може призвести до дегідратації та зниження результативності тренувань. Тому важливо дотримуватися правильного режиму гідратації.
По-перше, слід надавати перевагу воді перед, під час і після тренувань. Перед тренуваннями випити достатню кількість води допомагає організму підготуватися до навантаження, підтримує гідратацію перед початком тренувань. Під час фізичної активності важливо регулярно пити воду, щоб запобігти втраті рідини через пот. Правило "пити маленькими порціями, але часто" може бути доречним для більшої зручності.
Після закінчення тренувань необхідно негайно відновлювати водний баланс організму. Відновлюючи водний резерв, варто вживати воду протягом першої години після завершення фізичного навантаження. Для точної оцінки втрат рідини можна зважитися до і після тренування та випити 1,5 рази більше втраченої ваги рідини. Це допоможе швидко відновити гідратацію та сприяє відновленню організму після фізичних зусиль.
До того ж, деякі види фізичної активності можуть вимагати додаткового вживання електролітів, таких як натрій, калій і магній. Електроліти допомагають утримувати правильний баланс солей у воді в організмі та запобігають м'язовим спазмам. Для цього можна вживати спортивні напої або закуски, що містять електроліти. Не забувайте, що оптимальне гідратування - це ключовий аспект здорового та ефективного спорту. Слід ретельно відстежувати власний водний баланс і дотримуватися вказаних рекомендацій, щоб досягти найкращих результатів під час тренувань і змагань.
